вторник, 29 августа 2017 г.

День одиннадцатый. День плавления

Жара.
Я плавлюсь.
Сижу, пишу и плавлюсь.
Вчера было 27, сегодня 33.
Хотели пойти гулять, но поняли, что никуда не пойдем.
Дети лежат пластом.
Я немного шевелюсь по хозяйству.
Плавлюсь.
После обеда пошли с детьми гулять.
Не долго прохлаждались - всего лишь час - и сбежали в относительно прохладную Мегу.
А оттуда в "Южный".
Всегда считала магазин "Книга+" неприлично завышающим цены, но сегодня он нас удивил.
Купили книгу Эмилю на 300-400 р. дешевле по сравнению с другими магазинами (и интернет-магазинами тоже).
А еще крутой рюкзак!
Ребенок счастлив!
Цены на рюкзаки вообще очень даже приятные, и ассортимент приличный.
Так что рекомендую!

понедельник, 28 августа 2017 г.

День десятый. День Ironman

Я понимаю, почему триатлонисты - "железные" люди.
Я не представляю, какими усилиями им это дается.
Сегодня мы ездили на пляж. 
Я плавала минут 20 от силы (я не умею плавать в нормальном понимании этого слова. Могу проплыть максимум 25 метров, и то, если уверена, что под ногами есть дно).
Ну так вот.
Я вышла из воды с дрожащими руками, на ослабших ногах.
Как?
Как они это делают?
Сегодня ночью мы все спали, как сурки.

воскресенье, 27 августа 2017 г.

День девятый. День - молодец

А сегодня я молодец!
Я же говорила, что лень не навсегда.
Поэтому и силовая тренировка, и быстрая ходьба в качестве кардио.
А еще по белкам я сегодня молодец - 102,9%.
Вес немного печалит, но не настолько, чтобы все бросить.
Не сдуваться и радостно смотреть вперед!

суббота, 26 августа 2017 г.

День восьмой. День лени

Ага, щас.
Размяться во время картинга)))
Вместо него мы с Никитой пошли на "Человека-паука" в кино.
Ну что сказать, Никите понравилось, я считаю фильмы с Тоби Макгвайером самыми лучшими из этой серии.
Но вернемся к нашим баранам, т.е. овце, т.е. к теме.
Я лентяй.
ЛЕНТЯЙ.
Самым верным в этой ситуации будет сказать, что я безнадежна, век мне быть толстой.
А вот фигушки!
Да, я ленилась эти пару дней, но на этом все.
И пусть сегодня результат удручающий.
Но это не навсегда.
Всех люблю, и не сдуваться!

пятница, 25 августа 2017 г.

Рецепты из советского детства. Кексы на молоке

Когда я пекла эти кексы в первый раз, они получились пышные и нежные. 
В этот раз поднялись, а потом почему-то опали. 
Есть подозрение, что маргарин надо бы все-таки добавлять охлажденным, а у меня получилось растопленным.
Итак, понадобится:
1 стакан муки
1 пачка разрыхлителя
2 ст.л. сахара
1 яйцо
1 стакан молока
полпачки маргарина
щепотка соли

Соединить муку, соль, сахар и разрыхлитель.
Отдельно взбить яйцо, добавить к нему маргарин и молоко.
Полученную смесь влить в муку, перемешать.
Тесто разлить по формочкам.
Выпекать при 200 градусах до золотистой корочки.


Могу сказать, что эти кексы намного менее калорийны, не такие сладкие и значительно дешевле по ингредиентам, чем те, что печет Эмиль на заказ.

Надеюсь, что у вас получится! Приятного аппетита!

P.S. Сегодня мой верный друг и помощник - мой горячо любимый миксер - сказал мне "Прощай!" и отправился на покой. Попытки его реанимировать ни к чему не привели((( Rip

День седьмой. День слабости

Какая же я слабая! Когда ребенок купил мне гостинец - мороженое, да еще сладкого чаю налил, я не смогла устоять.
А сегодня и сама добавила!
Еще одно мороженое слопала! (здесь должен быть смайлик, стыдливо прикрывающий глазки ручками)
Да к тому же я побоялась делать сегодня кардио, чтобы организм не очень напрягать, а просто силовой тренировкой ограничилась. 
Да по калориям перебрала! (А ведь даже вчера умудрилась держаться с дефицитом)
Все, хватит себя жалеть!
Завтра с утра поездки по делам, но во время Никиткиного картинга будет возможность размяться. 
Главное, снова себя не жалеть и не сдуваться!

четверг, 24 августа 2017 г.

Рецепты из советского детства. Хрустящие вафли

Я с детства коплю рецепты. 
У меня их не просто много, а очень много. 
Их было бы еще больше, если бы несколько лет назад Мой Дорогой Муж не сказал, что ему надоели все эксперименты на кухне, и он хочет обычную еду. 
Тогда я выбросила практически все рецепты, кроме десертов.
Но и их много.
Я решила поделиться ими с вами, тем более, что бОльшая часть из них из детства, когда молоко было в стеклянных бутылках, сметана в банках, а в "картошку" добавляли настоящий коньяк.
А начну с вафель, приготовленных в любимом мной агретате - вафельнице, сохранившейся оттуда же, из детства. 


Вафель, кстати, у меня несколько рецептов на нескольких клочочках. Думаю, вы найдете тот, который вам понравится больше других.
1 вариант.
Для хрустящих вафель понадобится:
2 яйца
1 стакан сахара
1 стакан молока
мука
Для начала необходимо взбить яйца с сахаром, добавить молоко и постепенно добавлять муку до консистенции сметаны. Я добавила 2 стакана, у меня получилась ОЧЕНЬ густая "сметана".
Из этого количества вышло 25 вафелек. Сделала бы тесто жиже, получилось бы больше.




Приятного аппетита!

P.S. А почему вафельки разной степени прожаренности, а некоторые и вовсе не трубочки? А потому что в одну единицу времени надо одним делом заниматься)


День седьмой. День ужасный

То, что я писала вчера, было написано до того, как температура и неведомая инфекция свалили меня в постель.
Пришлось даже маму позвать, т.к. я себе даже чаю налить не могла.
Так что день отдыха таким и получился - лежа в кровати.
Слава Аллаху, сегодня я уже сижу.
Хоть мне и хотелось начать понедельник с тренировки, все мы знаем, что это означало бы поиздеваться над своим организмом.
Поэтому сегодня снова постельный режим.
Главное - не спешить!
Вчера мне пришлось нарушить диету и заказать пиццу для себя и детей.
Даже с учетом пиццы при переизбытке углеводов, все-таки я сохранила дефицит калорий.
Выздороветь бы побыстрее.

среда, 23 августа 2017 г.

День шестой. Итоги недели.

Сегодня последний день первой недели, и мне как-то странно.
Неделя!
Я продержалась неделю!
Когда начинаешь делать что-то правильное, Вселенная дает тебе возможности и подсказки, как это сделать.
Я не продержалась бы эту неделю, не наткнись я в эти дни на цитату Уинстона Черчилля:
"Не уверен, должен ли я сомневаться, чтобы начать; но уверен, что не должен останавливаться".
Я не знаю, о какой ситуации в своей жизни говорил Черчилль, но в моей его слова помогли прожить эту неделю по-другому.
Теперь я вижу, что я могу.
Пускай не так, как я себе представляла, но не будем забывать про Baby Steps.
Все еще впереди!
А вообще за эту неделю я поняла, что 1000-1600 килокалорий в день - это нормально, и организм большего не просит.
Я поняла, что мой голод - всего лишь привычка.
Я поняла, что могу пить воду.
Теперь ее ежедневное потребление приблизилось к 80% моей нормы. 
Раньше это было порядка 5%.
Я поняла, что мое тело на что-то способно, и даже на большее.
А сомнения, страхи и усталость сидят в голове.
Я поняла, что людям все равно, кто там бежит/идет/ползет на соседней тропинке.
Никто не смотрит.
Всем все равно.
Я поняла, что овсянка, замоченная на ночь - это вкусно, что свекольная ботва - это вкусно, что отсутствие сахара - это вкусно, что еда без соли - это вкусно.
Я поняла, что еще неделю я смогу.
А потом посмотрим.

P.S. Я решила еженедельно выкладывать графики изменения моего веса и результаты измерений обхвата груди (ОГ), обхвата талии (ОТ), обхвата живота на уровне пупка (ОЖ) и обхвата бедер (ОБ).
Вот они:


       Изначальные данные:  Данные сегодня:
ОГ           104 см                        101 см
ОТ            88 см                         84 см
ОЖ          110 см                        100 см
ОБ           112 см                        108 см


День пятый. День ошибок

Каюсь, вчера не опубликовала этот пост, так что вот, пишу сегодня, а шестой день опубликую немного позже.

Лень.
Я проснулась с мыслью, что мне лень.
Все лень.
Даже вставать.
Я знала, что могу тренироваться сегодня или завтра, и навязчивый голосок у меня в голове твердил: "Завтра."
В итоге решила определяться с тренировкой по ходу дня.
После завтрака отправилась на рынок (быстрым шагом). Получилось 20 + 20 минут ходьбы (туда + обратно).
Придя с рынка, пошла в "Карусель".
Еще 15 + 15 быстрым шагом. Время, проведенное на рынке и в магазине, я не считаю.
Уже готовясь ко сну, что-то меня дернуло, я одела шорты и пошла на улицу.
Я поняла, что пока не в состоянии бежать непрерывно 5 минут, поэтому скачала приложение "Начни бегать", в котором бег чередуется с ходьбой, и запустила первую тренировку.
И вот тут я совершила сразу 3 ошибки, которые делают многие начинающие бегуны.ю хотя прекрасно о них знала:
1. Я не размялась. Решила, что ходьбы будет достаточно.
2. Я сразу взяла очень высокий темп ходьбы. Т.е. к концу 5 стартовых минут я уже дышала часто и глубоко.
3. Я выбрала трассу с очень большим уклоном. Пройдите от заезда в поселок Воскресение до перекрестка с улицей Завойского, поймете, о чем я.
Через 6 минут после старта начали болеть колени, а на обратном пути (в горку) дала о себе знать спина.
Сейчас лежу и страдаю.
Не повторяйте моих ошибок!

вторник, 22 августа 2017 г.

Когда мечты сбываются. Я-мобиль и Ракета на Марс

Недавно мы выиграли конкурс у обожаемого Картонного Папы @cardboard_dad - придумали название для новой игрушки-машинки "Я-мобиль".
Главным призом являлась сама эта машинка и любая другая игрушка из магазина www.cartonpapa.com на выбор. Несомненным лидером у обоих был лабиринт, кое-как мне удалось отговорить их))) (губа не дура, конечно) Дети спорили в течение двух дней и в итоге выбрали "Ракету на Марс". И началось тяжелое ожидание... Каждый день я слышала: "Когда? Когда? Когда?"
Ура! Вчера нам привезли эти желанные коробочки!!!
Точнее, коробищи. Хотя, плоские и тщательно упакованные в пленку. Дети забыли о прогулках и засели дома. 
Решили сначала собрать машинку, думали, что она поменьше и полегче. Не тут-то было))) у нее, к тому же, не оказалось инструкции, так что собирали интуитивно. В итоге минут за 15 собрали.
Ракету дети собирали самостоятельно, сказали, что она намного проще, чем Я-мобиль.
Играют они с ней тоже... нестандартно. Не стали делать у ракеты дно, одевают ее на себя, берутся руками за иллюминаторы, приподнимают ракету и так бегают по дому. Вот что бывает, когда игрушки уже маловаты, но очень нравятся)))
Дальше будет немного фото со сборки и "примерки", многие фото пришлось отрезать, так как некто категорически отказался одевать шорты, а выкладывать фото взрослого мальчика в трусах как-то не очень.















понедельник, 21 августа 2017 г.

День четвертый. День ненависти

День, когда я могла все бросить, но не бросила.
Начну по порядку.
Утро после дня отдыха.
Мышцы слегка тянут, в теле огромная ЛЕНЬ.
Встаю, ползу умываться, готовлю завтрак себе и детям.
А потом что-то щелкнуло.
В мозгу мысль о тренировке.
Знаю, что сегодня всего одно упражнение из тех, что я люблю - на пресс, а еще возможность опробовать новую скакалку.
Выхожу со скакалкой.
Через минуту понимаю, что я ее ненавижу, но мне скакать еще 4 минуты.
Успокаиваю свой психоз и умудряюсь пропрыгать аж целых 27 раз подряд.
С удовольствием делаю упражнения, чувствую, как работают мышцы и на последних подходах нестерпимо болят.
Отлично!
Наступило время завершающего кардио. Беру скакалку, прыгаю минуту, бросаю ее и иду на лестницу.
Сегодня я все ненавижу.
И свой девятый этаж тоже.
За 10 минут я поднялась на него трижды.
Как всегда, душ после тренировки.
Решила опробовать контрастный душ.
Думала, что помру, а мне понравилось.
Правда, я не знаю сколько раз надо менять температуру.
Я сменила дважды.
Я считала, что окатившись в последний раз ледяной водой, замерзну навсегда))) но чувствовала себя прекрасно, а через пару минут мне стало жарко.
Вот этого я никак не ожидала.
А после обеда вместо того, чтобы доехать до места назначения, я пошла туда пешком.
И обратно пешком.
Первые несколько шагов колено давало о себе знать неприятными ощущениями, а потом все прошло.
Итого получилась ходьба в быстром темпе в течение 45 минут.
Чем не вторая тренировка за день?
А вечером меня ждала такая подстава от собственного организма.
Пишу и до сих пор в шоке!
На ужин я решила побаловать себя вкусненьким, ведь в течение этих четырех дней мне удавалось правильно питаться и удерживать дефицит калорий, надо же себя порадовать.
Короче, я съела орехово-шоколадный пудинг.
Боже! Как скрутило живот!
Сегодня день ненависти.
Пудинг я теперь тоже ненавижу.

воскресенье, 20 августа 2017 г.

День третий. День отдыха

Сегодня я проснулась и сразу же почувствовала все свои мышцы.
Все тело было сковано, ноги отказывались ходить, а руки подниматься.
Решила все-таки следовать установленному графику и не тренироваться сегодня.
В обед, когда Эмиль отправился на ЛФК, мы с Никитой пошли на детскую площадку.
Сделали круг быстрым шагом, позанимались на всех уличных тренажерах и повисели на турнике (Блин, я и не знала, что НАСТОЛЬКО тяжелая!)
Мышцы перестали ныть, давали знать о себе только при подъеме на лестницу.
Кстати, проснулась я сегодня раньше обычного, и, не смотря на боль в мышцах, чувствовала себя хорошо выспавшейся.
Желанного чувства голода с утра так и не было, но была сильнейшая жажда, которая терзала меня весь день.
Что еще стоит отметить.
Варикоз на ногах за эти три дня не проявился ни разу, хотя обычно если чуть больше похожу - выступающие венки тут как тут.
Съездили с детьми в магазин.
С удивлением обнаружила, что приседания к нижним полкам никак не отражаются на больном колене.
Никакого дискомфорта и неприятных ощущений.
Я подумывала купить наколенник, ослабляющий нагрузку на сустав,.. и пока не стала.
Посмотрим, как дальше пойдет.

P.S. Купила скакалку.

суббота, 19 августа 2017 г.

День второй. Стыдно и страшно

Второй день.
Вчера организм толком ничего не понял, видимо.
А сегодня, как только начала разминаться, мышцы удивленно сжались и стали отчаянно мне сопротивляться.
Вчера бегала по квартире и это так, баловство было.
Сегодня решила рискнуть и выйти на улицу (О Боже! Все будут на меня смотреть!)
Встретила трех соседей.
Все помахали и отвернулись, как будто я так каждый день бегаю.
Большое спасибо Никиточке, когда я поняла, что сейчас помру (примерно через 1,5 минуты после начала), подбежала к нему и попросила побегать со мной.
Недолго думая, он побежал.
Итого, благодаря сыну у меня открылось второе дыхание и я смогла пробежать еще 4 минуты.
В качестве разогрева я выбрала подъем по лестнице.
За 5 минут дважды спустилась и поднялась на 9 этаж.
Апофеозом тренировки стал подъем по лестнице трижды за полчаса.
Честно, к 9 этажу я подползала.
Но пусть уж лучше Baby Steps сейчас, чем выдохнусь на первой же неделе.
Да, бегать для человека естественно.
Но когда ты чувствуешь каждый свой лишний грамм сидя, бежать очень тяжело.
Масса неподъемная.
Кстати, думаю, хорошо, что вчера я бегала по квартире, потому что насмотревшись видео об ошибках бегунов, боялась их повторить.
По моим собственным ощущениям на улице, бежала я, наверное, правильно.
Кстати, ногам бежать было легко.
Что меня огорчило - нехватка воздуха.
Ноги не болят, все тело чувствует себя очень комфортно, пульс 120 ударов в минуту, а дышать уже не могу.
Когда поднялась домой, даже воды выпить не могла.
Надо почитать о дыхании во время бега.
Что касается болей в пояснице и колене, которые всегда возникают при ходьбе, во время тренировок вчера и сегодня их не было.
Единственно, что немного тянет - задняя поверхность бедра. (Оказывается, это бицепс бедра. Я даже не знала, что в ногах тоже есть бицепсы)))
Раньше эта мышца меня никогда не беспокоила.
Но это хорошо.
Должно же мое тело хоть немного откликнуться на работу.
С питанием сложнее.
Сегодня я встала рано, так что к 15 часам мне ужасно хотелось есть, а я уже трижды это делала.
Обычно советуют попить воды, но у меня после этого разыгрывается еще более жуткий аппетит.
Так как я не могла определиться, что бы мне съесть, чтобы не превысить калораж, все-таки выпила стакан воды.
Тут я на что-то отвлеклась и через час с удивлением заметила, что есть не хочу!
Но... мой противный характер взял свое, и я пошла готовить блины.
Здесь, видимо, вмешалось провидение, т.к. тесто не получилось.
Пришлось вылить, взять, что осталось в холодильнике (яйцо), воду и муку и пожарить на кокосовом масле.
Получилось немного.
Съела я 100 грамм и душенька моя успокоилась.
На ужин меня ждет минестроне, а еще поход за продуктами в магазин.
Главное, не сорваться!

А еще я хочу скакалку.
Интересно, сколько я пропрыгаю?

пятница, 18 августа 2017 г.

День первый. Принять решение, или первый шаг - он сложный самый

Сегодня я решилась.
Долго шла к этому, пыталась достучаться до себя, злилась, психовала, кричала.
Я придумывала сотни отговорок, почему я не могу этого сделать, почему не стоит, почему не получится.
Пыталась себя встряхнуть.
У меня было чувство, как в фильмах, где один человек пытается докричаться до другого, а все выглядит, как в каком-то желе, когда ни звуки, ни движения не проходят.
Все было тщетно.
А потом  нашла сайт www.tvoytrener.com, а на нем программу по индивидуальному подбору упражнений "Тренер Онлайн".

На главную страницу
www.tvoytrener.com

Сначала я отнеслась скептически, думала, ну да, сейчас, как всегда, приседы со штангой и все такое, - то, что нужно моему колену и спине.
Но!
Планировщик учитывает даже хронические заболевания и травмы и создает программу тренировок, которая однозначно будет Вам под силу.
Как всегда, намазала батон вареньем, приготовила сгущенку, посмотрела программу и уже хотела было закрыть сайт, но что-то щелкнуло в голове, я встала и начала заниматься!
Где-то на 2/3 тренировки подключился Никита.
По ощущениям.
Спина чувствует себя прекрасно, колено лишь однажды испытало неприятные ощущения - во время растяжки.
Первый шаг сделан!

четверг, 17 августа 2017 г.

Заставить себя

Есть люди, которые решают что-то сделать и делают это. А есть люди, которые что-то обдумывают, говорят, что надо, и не делают. Я - второй тип в отношении самой себя.
Поэтому в этот раз решила поступить по-другому. Я вслух всем вам рассказала, что бросаю себе вызов. Смогу ли я? Смогу ли я в конце концов заняться своим ЗДОРОВЬЕМ? Вот что является главным вопросом.

Я в исходном состоянии)
А теперь давайте посмотрим на исходные данные без прикрас: рост 164 см, вес 76 кг, бунтующая щитовидная железа, сколиоз 2-3 степени, зачатки позвоночной грыжи и травмированное колено, которое не дает полноценно жить. Т.е. оно болит постоянно, когда я сгибаю ногу, разгибаю, наклоняюсь, приседаю, сижу и лежу. Даже во время сна мне нужно постоянно менять положение тела, чтобы колено не ныло. Да, я ходила к врачам, даже прошла курс лечения - ничего не помогло.
Среди прочего - хроническая усталость, недовольство, лишний вес, одышка, трудности при выполнении простейших домашних дел. Например, я не могу пылесосить, или делаю это через дикие боли в пояснице и колене.
Кроме проблем есть еще и мечта - я всегда мечтала бегать, представляла, как я бегу по красивым аллеям, паркам, участвую в забегах... Но все мои попытки выйти на пробежку заканчивались через пару шагов у подъезда.
А еще меня просто добила одна бабушка. Каждое утро (за исключением каникул уж) я вожу детей в школу. Мы едем по дороге, а вдоль нее по тропинке каждое утро бежит бабушка, ей лет под 100. Она бежит в жару и в холод, в дождь и слякоть, в мороз и зной. Если БАБУШКА может, то неужели я не смогу?
Поэтому я решила заняться физкультурой, начать бегать (но без фанатизма, а то быстро перегорю) и следить за своим питанием.
Сегодня - ровно месяц с того дня, как я начала. И я могу сказать, что я - сумела! Сумела победить свою лень! Этому очень способствовало мое обещание все рассказать. Действительно, надо давать обещания вслух, чтобы не дать себе сдуться на полпути.
Я занимаюсь силовыми тренировками пару раз в неделю и бегаю трижды в неделю.
Для кого-то мои данные покажутся смешными, но для меня это - огромный шаг.
Во-первых, все мои силовые тренировки были исключительно с собственным весом, потом я добавила гантели по 0,5 кг (да, всего, и то было тяжело))) Теперь собираюсь приобрести по 1 кг.
Первая пробежка была длительностью 15 секунд и 12 метров. Сейчас я пробегаю 2,5 км за 20 минут. Медленно, знаю, но это лучше, чем первый результат)
У меня не болит спина. Я наклоняюсь, поворачиваюсь, пылесошу (остались только слегка неприятные ощущения) и нет болей! У меня не болит колено. Совсем. Вот совсем.
Я не могу есть сладкое. Теперь хочется очень редко и немного. Для примера - один квадратик  от плитки шоколадки - много.
Я пью воду. Практически положенные мне 2,5 литра (раньше не выпивала и 0,5 л за день).
Я наедаюсь менее, чем 1000 калорий в день. Приходится насильно добирать до 1500, и то не всегда получается.
Мой организм будит меня теперь в 5:45 ежедневно, вне зависимости от того, во сколько я легла накануне (не знаю, почему в это время, приходится "долеживать", чтобы семью не будить).
Я крепко сплю и просыпаюсь с тем самым жутким чувством голода по утрам (но добилась я этого не сразу). 
Я привыкла, что завтрак - основной прием пищи и могу нормально и плотно завтракать.

Я месяц спустя)
Все это меня очень радует и стимулирует продолжать. Очень хочется ходить в бассейн, плавать я не умею, но ведь и бегать я тоже не умела. Хочу попробовать занятия йогой. Раньше пыталась, но пришлось бросить из-за колена.
Хочу заняться теннисом.
Не слишком ли я размахнулась?

P.S. А с завтрашнего дня я буду выкладывать свою ежедневные записи этого месяца. Ведь одно дело видеть картинки "до" и "после", а совсем другое - знать, как дались эти изменения.
Скажите, что интересно было бы узнать? С удовольствием напишу. Честно-честно, без прикрас)
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...